Stres uzun sürdüğünde beynin alarm sistemi daha yoğun çalışır. Bu durum dikkat toplamayı, karar vermeyi ve sorunlara çözüm üretmeyi zorlaştırabilir. Uzmanlar, beynin stres yanıtını azaltmak için bazen büyük değişiklikler yerine doğru sinyaller vermenin yeterli olduğunu belirtiyor.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, stresin beyni etkilediği durumlarda izlenebilecek adımları açıkladı. Yoğun bir günde telefonların susmaması, yetişmesi gereken işler ve evdeki sorunlar bir araya geldiğinde karar verme süresi uzayabilir. Bunun nedeni, stres altında prefrontal korteksin planlama ve dürtü kontrolü gibi işlevlerinin zayıflamasıdır.
Stres altında beynin dili de değişir. “Hiçbir şeyi yetiştiremiyorum” gibi ifadeler yerine somut gerçekleri sorgulamak öneriliyor. “Gerçekten her şey mi kötü, yoksa bugün planladığım üç iş mi?” gibi sorular, duygusal yorum ile gerçek arasında mesafe oluşturabilir.
Motivasyonun önce gelmesini beklemek yerine küçük davranışlarla başlamak faydalı olabilir. On dakika yürüyüş, bir çekmeceyi düzenleme veya bir müzik parçası dinleme gibi eylemler, dopamin sistemini harekete geçirerek motivasyonu destekleyebilir.
Çok sayıda görevi zihinde tutmak çalışma belleğini zorlar. Görevler arasında hızlı geçiş yapmak ise odaklanmayı güçleştirir. Bu nedenle gün sonunda birçok işle uğraşılmış gibi hissedilse de hiçbir şey tamamlanmamış olabilir.
Uykusuzluk da stresi artıran etkenlerden biridir. Yetersiz uyku dikkat, çalışma belleği ve duygusal kontrolü olumsuz etkiler. Bu nedenle bedeni sakinleştirmek için yavaş nefes almak ve düşüncelere kanıt sormak gibi basit yöntemler öneriliyor.