Demir eksikliği, özellikle kadınlar arasında yaygın görülen bir sağlık sorunu olarak dikkat çekiyor. Uzmanlar, birçok kadının yorgunluk, baş dönmesi ve zihin bulanıklığı gibi belirtileri normalleştirerek göz ardı ettiğini belirtiyor. Bu durumun uzun vadede anemiye yol açabileceği vurgulanıyor.
Üreme çağındaki kadınlarda adet kanamaları nedeniyle demir kaybı sık yaşanıyor. Gebelik döneminde ise fetüsün gelişimi için ihtiyaç artıyor. 12-21 yaş arası kadınların büyük bölümünde demir eksikliği tespit ediliyor.
Demir eksikliğinin başlıca nedenleri
- Yetersiz beslenme ve demir içeren gıdaların az tüketilmesi
- Yoğun adet kanamaları veya sindirim sistemi kanamaları
- Gebelik, emzirme ve büyüme çağındaki artan ihtiyaç
- Çölyak gibi bağırsak hastalıkları
Vücut demiri kendi üretemediği için besinlerle alınması gerekiyor. Kırmızı et ve yapraklı yeşil sebzeler başlıca kaynaklar arasında yer alıyor. Ancak sadece kırmızı et tüketimi kolesterol gibi sorunlara yol açabileceği için dengeli beslenme öneriliyor.
Günlük demir ihtiyacı yaş ve duruma göre değişiyor
- 14-18 yaş arası kadınlar: Günde 15 miligram
- 19-50 yaş arası kadınlar: Günde 18 miligram
- Hamile kadınlar: Günde 27 miligram
- Her yaştan erkek ve 50 yaş üstü kadınlar: Günde 8 miligram
Demir, oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynuyor. Ayrıca kemik iliği, kaslar ve bağışıklık sistemi sağlığına katkı sağlıyor. Kandaki ferritin ve hemoglobin seviyeleri demir durumunu belirlemede kullanılıyor.
El ve ayaklarda üşüme, karıncalanma gibi belirtiler de demir eksikliğinin işaretleri arasında sayılıyor.