Liseye Geçiş Sınavı (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) maratonu yaklaşırken, öğrencilerde sınav kaygısı da artış gösteriyor. Bu stresli dönemde, doğru stratejilerle kaygıyı yönetmek ve sınav sürecini daha sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün. Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özge Çelik Büyükceran, sınav kaygısıyla baş etmenin 5 önemli yolunu paylaşıyor.
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yolları
Dr. Büyükceran, sınav kaygısının sadece bilgi düzeyini değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılığı da sınadığını vurguluyor. İşte uzmanından sınav kaygısını yönetme konusunda 5 önemli tavsiye:
- Planlı Çalışma: Belirsizliği azaltmak için düzenli ve planlı çalışmak büyük önem taşıyor. Günlük, haftalık ve aylık hedefler belirleyerek, konuları sistemli bir şekilde tekrar etmek kaygıyı azaltır.
- Olumlu Düşünce: Negatif düşünceler yerine, başarıya odaklanmak ve olumlu iç konuşmalar yapmak motivasyonu artırır. Kendinize güvenmek ve yapabileceğinize inanmak kaygıyı kontrol etmenize yardımcı olur.
- Nefes Egzersizleri: Derin ve düzenli nefes egzersizleri, stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Sınav öncesinde ve sırasında birkaç dakika nefes egzersizi yaparak sakinleşebilirsiniz.
- Sosyal Destek: Aile, arkadaş ve öğretmenlerle konuşmak, duygularınızı paylaşmak ve destek almak kaygıyı hafifletir. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve destek istemek bir güç göstergesidir.
- Sağlıklı Yaşam: Düzenli uyku, dengeli beslenme ve egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korur. Sınav döneminde sağlıklı yaşam alışkanlıklarına özen göstermek, kaygıyı azaltır ve performansı artırır.
Sınav Kaygısının Üstesinden Gelmek Mümkün
Sınav kaygısı, birçok öğrencinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Ancak, doğru yaklaşımlarla bu kaygının üstesinden gelmek ve sınav sürecini daha verimli hale getirmek mümkündür. Dr. Büyükceran'ın önerdiği yöntemleri uygulayarak, hem sınav performansınızı artırabilir hem de psikolojik sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, sınav sadece bir araçtır ve sizin değerinizi belirlemez. Kendinize güvenin, planlı çalışın ve sağlıklı kalın. Başarı sizinle olsun!
Sınav dönemi, öğrenciler için zorlu bir süreç olsa da, doğru stratejiler ve yaklaşımlarla bu dönemi başarıyla tamamlamak mümkündür. Uzmanların önerilerini dikkate alarak, sınav kaygısıyla baş edebilir, motivasyonunuzu yüksek tutabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, her öğrenci potansiyelini gerçekleştirebilir ve başarılı olabilir.
