Ramazanda Sağlıklı Uyku İçin Uyku Hijyeni Neden Önemli?
Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı bir uyku düzeni korumak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından büyük önem taşıyor. Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Farabi Hastanesi Uyku Ünitesi Sorumlusu Prof. Dr. Yılmaz Bülbül, uyku hijyeni konusunda dikkat edilmesi gerekenleri anlatarak, ramazan boyunca daha dinç ve sağlıklı kalmanın yollarını paylaştı.
Orucun Vücuda Etkileri ve Uyku Düzeni
Prof. Dr. Bülbül, orucun sindirim sistemi başta olmak üzere vücutta birçok olumlu etki yarattığını belirtti. Mide ve bağırsakların rahatlaması, şişkinliğin azalması ve metabolizmanın dengelenmesi gibi faydaların yanı sıra, orucun ruhsal denge üzerinde de olumlu etkileri olduğunu vurguladı. Ancak ramazanda yemek ve uyku düzenindeki değişiklikler, sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken noktaları öne çıkarıyor.
Ramazanda Uyku Hijyeni İçin İpuçları
Prof. Dr. Bülbül, ramazanda sağlıklı bir uyku düzeni için şu tavsiyelerde bulundu:
- Aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin: Uyku hijyeninin temel kurallarından biri, düzenli bir uyku saatidir.
- Aşırı yemekten kaçının: Sahurda ve iftarda aşırı yemek, uyku kalitesini düşürür ve sindirim sorunlarına yol açar.
- Uyarıcı içeceklerden uzak durun: Çay, kahve ve tatlılar yerine bitki çayları tercih edin.
- Teknoloji kullanımını sınırlandırın: Uyku öncesi cep telefonu ve tablet gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durun.
Prof. Dr. Bülbül, özellikle sahurda hafif beslenmenin ve uyku öncesi ağır aktivitelerden kaçınmanın önemine dikkat çekti. Ayrıca, gece uykusuz kalmamak için gündüz uykusunun kısa tutulması gerektiğini de ekledi.
Ramazan ayını sağlıklı ve dinç geçirmek için uyku hijyeni kurallarına uymak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumada büyük rol oynuyor. Prof. Dr. Bülbül'ün tavsiyeleri, oruç tutarken uyku düzenini korumak isteyenler için rehber niteliğinde.
