Ramazan ayında oruç tutarken mide sağlığını korumak, özellikle reflü ve sindirim sorunları yaşayanlar için büyük önem taşıyor. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, sahur ve iftar öğünlerinde dikkat edilmesi gerekenleri anlatarak, mide rahatsızlıklarından korunmanın yollarını paylaştı.
Ramazan'da Mide Sağlığını Korumanın İpuçları
Dr. Keskin, uzun süren açlık sonrası kontrolsüz yemek yemenin midede ağrı, yanma, gaz ve reflü gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti. Bu nedenle, sahur yapmanın ve hafif yiyecekler tercih etmenin önemine dikkat çekti. İşte Ramazan'da mide sağlığını korumanın 5 etkili yolu:
- Sahurda hafif beslenin: Ağır yağlı ve baharatlı yiyecekler yerine çorba, süt ürünleri ve zeytinyağlı yemekler tüketin.
- İftarda yavaş yiyin: Yemekleri hızlı yemek yerine iyice çiğneyerek ve yavaş yavaş tüketin.
- Ara öğünleri atlamayın: İftardan sonra 1,5 saat aralıklarla iki ara öğün yaparak sindirimi kolaylaştırın.
- Sıvı alımını artırın: Günde en az 2-2,5 litre su tüketin ve ayran, taze meyve suları gibi içeceklerle sıvı ihtiyacınızı karşılayın.
- Hareketsiz kalmayın: Öğünlerden sonra kısa yürüyüşler yaparak sindirimi destekleyin.
Reflüden Korunmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Reflü şikayeti olanlar için Dr. Keskin, sahurda yemek yedikten hemen sonra yatmamalarını önerdi. Ayrıca, yüksek lifli gıdaların tüketilmesinin mide ve bağırsak sağlığı için faydalı olduğunu vurguladı. Sebze, meyve, kepekli ekmek ve kuru baklagiller gibi lifli besinler, sindirim sistemini rahatlatır ve kabızlığı önler.
Ramazan boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, hem mide rahatsızlıklarından korunmanın hem de orucu daha rahat tutmanın anahtarıdır. Dr. Keskin’in önerilerini dikkate alarak, bu Ramazan’ı sağlıklı ve sorunsuz bir şekilde geçirebilirsiniz.
