YKS'ye Son Hafta! Zihin Egzersizleriyle Sınav Stresini Yen
Üniversite sınavı YKS'ye sayılı günler kala, öğrencilerde artan stres ve kaygıya karşı Klinik Psikolog Hilal Savaş'tan önemli tavsiyeler geldi. Savaş, sınav haftasında uygulanabilecek 7 günlük zihinsel ve duygusal egzersizlerle öğrencilerin daha iyi odaklanabileceğini ve başarıya ulaşabileceğini belirtiyor. "İyi hissetmek, sınavda bilgiyi kullanabilmenin anahtarıdır. Küçük günlük pratikler sınav sabahı büyük fark yaratabilir" diyen Savaş'ın önerileri, sınav kaygısını azaltmak ve performansı artırmak için önemli ipuçları sunuyor.
Sınav Öncesi Zihinsel Güçlendirme: 7 Günlük Egzersiz Planı
Klinik Psikolog Hilal Savaş, sınavlara hazırlık sürecinde sadece bilgi düzeyinin değil, zihinsel ve duygusal gücün de kritik öneme sahip olduğunu vurguluyor. İşte Savaş'ın öğrencilere yönelik 7 günlük zihin egzersizi planından öne çıkanlar:
- 1. Gün: Zihinden geçen olumsuz düşünceleri fark edin ve onlara karşı mesafe koyun. "Yapamazsam" veya "Unutmuşumdur" gibi düşüncelerin sadece zihinsel üretim olduğunu hatırlayın.
- 2. Gün: Duyularınıza odaklanarak içinde bulunduğunuz ana dönün. Görme, duyma, dokunma, koklama ve tat alma duyularınızı kullanarak zihinsel berraklık sağlayın.
- 3. Gün: Daha önce başarıyla tamamladığınız bir zorluk anını hatırlayın. Neyi nasıl başardığınızı ve hangi kaynakları kullandığınızı düşünerek sinir sisteminizi sakinleştirin.
- 4. Gün: İç sesinize odaklanın ve kendinize söylediğiniz zorlayıcı cümleleri fark edin. Her eleştiriyi yazın ve ardından bir arkadaşınız size böyle konuşsaydı ne derdiniz sorusunu sorun.
- 5. Gün: Büyük hedefler yerine, tamamlanabilir küçük eylemler planlayın. Örneğin, sadece kolay bir konuyu 25 dakika boyunca çalışmak bile yeterlidir.
- 6. Gün: Sınav anını zihinsel olarak canlandırın. Rahatlatıcı bir müzik eşliğinde gözlerinizi kapatın ve sınav yerine yürüdüğünüzü, masanıza oturduğunuzu ve sorulara sakince odaklandığınızı hayal edin.
- 7. Gün: Kendinize sınav sonucunun kim olduğunuzu tanımlamadığını hatırlatın. Öğrencilik dışındaki kimliklerinizi yazın ve sizi siz yapan yönlerinizi düşünün.
Sınav Günü Yaklaşıyor: Kaygıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Sınav günü yaklaştıkça kaygı seviyesi artabilir. Ancak, Klinik Psikolog Hilal Savaş'ın önerileriyle bu kaygıyı yönetmek mümkün. Savaş, öğrencilere sınav sonucunu kimlikleriyle özdeşleştirmemelerini ve kendilerini sadece bir öğrenci olarak değil, farklı yönleriyle de değerlendirmelerini tavsiye ediyor. Ayrıca, sınav anını zihinsel olarak canlandırmak ve olumlu düşüncelere odaklanmak da kaygıyı azaltmada etkili yöntemler arasında yer alıyor.
YKS'ye hazırlanan öğrencilerin hem bilgi birikimlerini artırmaları hem de zihinsel ve duygusal sağlıklarını korumaları büyük önem taşıyor. Klinik Psikolog Hilal Savaş'ın 7 günlük zihin egzersizi planı, sınav stresini azaltmak, odaklanmayı artırmak ve başarıya ulaşmak için değerli bir kaynak niteliğinde. Sınav haftasında bu pratikleri uygulayarak, öğrenciler daha sakin, motive ve başarılı bir sınav deneyimi yaşayabilirler.
