Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) hazırlanan öğrencilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını korumaları büyük önem taşıyor. İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ve Diyetisyen Asya Naz Al, YKS sürecindeki gençlerin beslenme alışkanlıklarına dair önemli tavsiyelerde bulundu. Bu uzmanlar, vitamin eksikliğinden stres yönetimine, zihin sağlığını destekleyen besinlerden su tüketimine kadar birçok konuda yol gösterici bilgiler paylaştılar.
Sınav Öncesi Beslenmenin Önemi
YKS'ye hazırlık dönemi, öğrenciler için yoğun stres ve baskı altında geçebilir. Bu süreçte doğru beslenme, hem fiziksel sağlığı korumak hem de zihinsel performansı artırmak açısından kritik bir rol oynar. Uzmanlar, sınav öncesinde öğrencilerin dikkat etmesi gereken temel beslenme prensiplerini vurguluyor.
- Düzenli ve Dengeli Beslenme: Öğün atlamamak ve her öğünde protein, karbonhidrat ve yağ dengesini sağlamak önemlidir.
- Vitamin ve Mineral Takviyesi: Özellikle B vitaminleri, demir ve magnezyum gibi vitamin ve minerallerin eksikliği, yorgunluk ve dikkat eksikliğine neden olabilir.
- Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, vücudun ve beynin düzgün çalışması için gereklidir.
Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, "Sınav döneminde düzenli ve dengeli beslenme, öğrencilerin hem fiziksel hem de zihinsel performansını olumlu yönde etkiler. Öğün atlamak, kan şekerinin düşmesine ve dolayısıyla konsantrasyonun azalmasına neden olabilir," şeklinde konuştu.
Stresle Başa Çıkma ve Sağlıklı Zihin İçin Beslenme
Sınav stresi, öğrencilerin iştahını etkileyebilir ve sağlıksız besinlere yönelmelerine neden olabilir. Bu nedenle, stresle başa çıkmak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek önemlidir. Doç. Dr. Esra Demir, "Stresli dönemlerde işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerden uzak durmak, bunun yerine taze meyve, sebze ve kuruyemiş gibi besinleri tercih etmek önemlidir," dedi.
Sağlıklı bir zihin için tüketilmesi gereken besinler arasında şunlar yer alıyor:
- Omega-3 Yağ Asitleri: Balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinler, beyin fonksiyonlarını destekler.
- Antioksidanlar: Meyve ve sebzeler, beyin hücrelerini serbest radikallerin zararlarından korur.
- Kompleks Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf ve esmer pirinç gibi besinler, enerji seviyesini dengede tutar.
Diyetisyen Asya Naz Al ise, "Öğrencilerin sınav döneminde kafein ve şeker tüketimini sınırlamaları, uyku düzenlerini korumaları ve düzenli egzersiz yapmaları önemlidir. Ayrıca, probiyotik içeren besinler tüketerek bağırsak sağlıklarını desteklemeleri de faydalı olacaktır," şeklinde konuştu.
Sınav Döneminde Beslenme Alışkanlıkları Nasıl Olmalı?
YKS'ye hazırlanan öğrencilerin sınav döneminde dikkat etmeleri gereken beslenme alışkanlıkları, genel sağlıklarını ve sınav performanslarını doğrudan etkileyebilir. Uzmanlar, bu süreçte öğrencilerin sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermelerini, stresten uzak durmalarını ve yeterli miktarda su tüketmelerini öneriyorlar. Bu sayede, öğrenciler hem fiziksel hem de zihinsel olarak sınavlara en iyi şekilde hazırlanabilirler.
