Uzmanlar, kemik sağlığını korumada düzenli egzersizin ve doğru beslenmenin birlikte önemli rol oynadığını belirtiyor. İleri yaşlarda artan kemik erimesi riskine karşı erken dönemde önlem alınması öneriliyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, osteopeni ve osteoporoz riskine karşı günlük yaşamda uygulanabilecek hareketlere dikkat çekti. Kemik sağlığını etkileyen faktörler arasında yaş, genetik yapı, boy uzunluğu, hareketsizlik, yaralanmalar, beslenme yetersizliği, hormon dengesizlikleri, sigara ve alkol kullanımı ile bazı ilaçların uzun süreli kullanımı yer alıyor.
Turpgiller Kemik Dostu Sebzeler
Turp, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli ve lahana gibi turpgiller, yüksek K vitamini, kalsiyum ve magnezyum içerikleriyle kemik sağlığını destekliyor. Bu sebzeler kolajen sentezine de katkı sağlarken, yeşil ve sarı sebzelerin minerallerin kemiklerde kalmasına yardımcı olduğu belirtiliyor.
Kalsiyum ve D Vitamini Alımı
Kalsiyum, kemiklerin temel yapı taşı olarak kabul ediliyor. Süzme peynir, yoğurt, tahin, pekmez, ceviz ve badem gibi besinlerle günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması öneriliyor. D vitamini ise kemik yoğunluğunun korunmasında önemli bir rol üstleniyor.